Diet soba untuk penurunan berat badan yang cepat (dari 3 hingga 14 hari) adalah kaedah yang murah, mudah dan berkesan untuk menyingkirkan lemak badan yang berlebihan dan sentimeter tambahan di kawasan pinggang. Diet dengan soba untuk penurunan berat badan boleh didasarkan pada makan hanya produk ini atau pada gabungannya dengan bahan -bahan makanan yang paling berbeza, hasilnya sesuai untuk lelaki dan wanita.
Peraturan umum
Keberkesanan proses kehilangan diet berat berdasarkan soba terutama dicapai kerana sifat -sifat berguna bijirin ini, dan disebabkan oleh ketiadaan "karbohidrat cepat" yang dipasang di dalam diet makanan. Meletakkan dalam keadaan sedemikian, organisma manusia untuk menambah tenaga yang diperlukan untuk dipaksa untuk meminjam stoknya dari tisu adiposa yang sedia ada, sementara memperoleh sepenuhnya dari produk pemakanan utama yang paling penting untuk aktiviti penting bahan mereka.
Cadangan untuk pematuhan dengan diet soba tertentu sering diberikan bukan sahaja oleh pakar pemakanan, tetapi juga doktor yang sangat menghargai kecekapan penyucian bijirin soba berhubung dengan saluran gastrousus, yang berguna untuk mencegah banyak keadaan yang menyakitkan, misalnya, psoriasis, arthritis dan juga patologi onkologi.
Sifat -sifat yang bermanfaat untuk soba
Serat yang tidak larut dalam bijirin ini menyumbang kepada perkumuhan fisiologi yang cepat dari usus pelbagai jenis toksin dan toksin, yang selanjutnya menghilangkan "kolesterol miskin", gula berlebihan dan bahan negatif yang lain. Di samping itu, soba membantu mengatasi sembelit yang sedia ada, menghalang kejadian calculi dalam pundi hempedu dan buah pinggang, menghalang perkembangan aterosklerosis dan pelbagai patologi hati dan jantung.
Buckwheat kaya dengan flavonoid, termasuk rutin, yang menunjukkan kesan bakterisida, anti -radang dan antioksidan yang diucapkan berhubung dengan seluruh tubuh manusia. Ia adalah terima kasih kepada flavonoid dan kesan pemurnian soba yang beberapa doktor mencatatkan pengaruh positifnya dari segi pencegahan pembentukan kanser. Di samping itu, flavonoid membantu menguatkan saluran darah dan meningkatkan keanjalan mereka, mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi otot jantung dan kelenjar tiroid.
Rutin digunakan dari bijirin ini dalam pengeluaran ubat -ubatan yang disyorkan untuk rawatan rheumatisme, buasir, arthritis, urat varikos dan patologi lain yang cukup serius. Oleh itu, kemasukan soba dalam diet sedikit sebanyak menghalang perkembangan atau pemburuan banyak keadaan yang menyakitkan.
Kumpulan B vitamin, kerana soba dihargai, secara aktif mengambil bahagian dalam pertukaran BJU (protein/lemak/karbohidrat) dan proses redoks, menyumbang kepada persepsi visual yang betul, dan dengan anggun mempengaruhi keadaan membran mukus dan kulit. Sesetengah vitamin ini mengawal kepekatan kolesterol plasma, menyumbang kepada sintesis hemoglobin dan beberapa hormon penting, menggalakkan penyerapan gula dan asid amino dalam usus, menyokong fungsi adrenal, dan aktiviti normal sistem saraf.
Oleh kerana kandungan magnesium yang signifikan, bijirin soba bertindak sebagai penstabil membran sel dan pengatur tekanan darah, yang sangat berguna untuk orang yang menderita hipertensi. Tanpa makroelen ini, aliran penuh metabolisme tenaga, sintesis asid nukleik dan protein, natrium, kalium dan kalsium adalah sintesis. Magnesium juga secara aktif menghalang aterosklerosis.
Besi, yang termasuk dalam struktur protein dari tujuan yang berbeza, termasuk enzim, terlibat dalam pengangkutan oksigen dan elektron, memastikan pengaktifan peroksidasi pengoksidaan dan kebiasaan proses redoks.
Penggunaan soba dapat memberikan tubuh manusia sepenuhnya dengan fosforus, yang berfungsi sebagai pemangkin untuk banyak proses fisiologi, bermula dengan pelarasan keseimbangan asid dan berakhir dengan metabolisme tenaga. Juga, fosforus adalah komponen nukleotida, fosfolipid dan asid nukleik yang diperlukan untuk sistem tulang untuk mineralisasi yang mencukupi. Penggunaan jumlah yang mencukupi unsur makro ini menghalang berlakunya pelbagai patologi tulang.
Bersama fosforus, mangan juga mengambil bahagian dalam pembentukan tulang dan juga tisu penghubung. Membina dalam komposisi enzim, mengambil bahagian dalam transformasi metabolik asid amino, catecholamines dan karbohidrat, elemen diperlukan untuk sintesis nukleotida dan kolesterol.
Zink hadir dalam banyak enzim, menyumbang kepada proses replikasi dan transformasi asid nukleik, BJU, serta dalam peraturan ekspresi beberapa gen. Penggunaannya menghalang penampilan anemia, sirosis hati, immunodeficiency sekunder, disfungsi seksual dan perkembangan pelbagai kecacatan pada janin.
Selenium adalah komponen penting dalam sistem antioksidan pelindung tubuh manusia, terlibat dalam pelarasan kerja hormon tiroid dan menunjukkan kesan imunomodulasi.
Tembaga, yang secara harfiah tepu dengan soba, sebagai sebahagian daripada enzim tertentu, menunjukkan aktiviti oksidatif dan pemulihan, terlibat dalam transformasi metabolik besi dan dalam proses ketepuan oksigen tisu, mengaktifkan penyerapan karbohidrat dan protein. Ia memberi manfaat kepada keadaan tisu penghubung, sistem kardiovaskular dan rangka.
Buckwheat adalah produk yang popular untuk kehilangan berat badan dan bahagian lain badan, yang paling mudah terdedah kepada deposit lemak, kerana, walaupun nilai pemakanan yang agak signifikan (343 kcal/100 g), mempunyai indeks glisemik kecil.
Penunjuk bijirin rebus ini berbeza-beza dalam 40-50, yang membolehkannya secara aktif membantu mengurangkan berat badan, melalui proses yang panjang untuk memisahkan "karbohidrat perlahan" dan membersihkan badan dari kolesterol miskin dan gula yang berlebihan. Itulah sebabnya arahan untuk diet soba disiarkan di hampir semua laman web yang dikhaskan untuk dietetik, dan persoalan sama ada soba boleh dimakan dalam arah yang positif.
Varieti
Oleh kerana populariti soba yang cukup luas, di kalangan ramai orang dari negara -negara yang berbeza, pelbagai jenis rejim diet dicipta atas dasarnya, di antaranya anda boleh memilih yang paling sesuai untuk diri sendiri dari segi tempoh dan diet. Di bawah ini diterangkan secara terperinci beberapa pilihan utama untuk soba dengan soba, berdasarkan versi lain kaedah yang sama kehilangan berat badan telah dibangunkan, serta soalan -soalan: bagaimana untuk "duduk" dan berapa lama anda boleh "duduk" pada diet soba; Cara menurunkan berat badan dan berapa banyak anda boleh kehilangan pound tambahan tertakluk kepada rejim kuasa tertentu; Berapa banyak soba yang boleh makan pada diet soba dan sama ada anda boleh makan buah -buahan, sayur -sayuran dan produk bersamaan lain; Sama ada beratnya dikembalikan selepas berakhirnya diet dan bagaimana untuk meninggalkannya dengan betul untuk menyatukan kesan kehilangan berat badan.
Soba mono -diet selama 3 hari
Versi klasik diet dengan makan hanya berkurang mengikut resipi soba dan air yang disucikan di atas. Ramai pakar pemakanan menganggap jenis diet soba ini satu -satunya yang betul, menggabungkan keberkesanan yang mencukupi untuk kehilangan berat badan bersama -sama dengan risiko yang minimum untuk keadaan kesihatan umum. Mereka tidak mengesyorkan melebihi tempoh monodit yang terhad kepada tiga hari, dan dalam kes penentuan untuk terus kehilangan berat badan, menasihati untuk memilih sendiri menu yang lebih seimbang dengan produk makanan lain untuk soba.
Diet soba selama 5 hari
Jenis diet yang sangat popular di bubur soba dan kefir, yang direka selama 5 hari dan membolehkan kedua -dua teknik produk ini berasingan dan menegaskan bijirin pada produk masam rendah. Adalah dipercayai bahawa hasil positif teknik ini ditunjukkan bukan sahaja dari segi memerangi berat badan yang berlebihan, tetapi juga dalam pembersihan usus yang mendalam.
Dalam tandem produk ini, soba yang dikukus secara fisiologi menghilangkan deposit toksik dan toksin yang terkumpul dari dinding usus, dan Kefir menyediakan perkumuhan cepat mereka. Menurut beberapa ulasan, diet pemakanan soba-kefir mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap proses pencernaan selanjutnya, menimbulkan nada, meningkatkan keadaan kulit dan menormalkan fungsi sistem saraf. Sering kali, mereka cuba untuk memerhatikan versi soba ini dengan soba untuk masa yang lebih lama (7 dan bahkan 10 hari), tetapi disebabkan oleh kemasukan hanya dua produk dalam diet pemakanan, pakar pemakanan tidak mengesyorkan melebihi had sementara yang ditubuhkan selama 5 hari.
Diet soba selama 7 hari
Terdapat dua jenis diet diet mingguan utama dengan soba, ulasan yang juga meletakkan mereka sebagai kaedah yang cukup berkesan untuk menurunkan berat badan.
Yang pertama adalah agak ketat dan merupakan versi soba-kefir yang sudah diketahui menu selama 7 hari, hanya dilengkapi dengan epal hijau dan/atau buah-buahan kering (kismis, aprikot kering, prunes) yang direka untuk menambah kekurangan fruktosa dan sedikit mempelbagaikan ciri-ciri nutrien rasa.
Resipi Diet Bunch Kedua selama seminggu adalah pelbagai pemakanan pemakanan klasik yang ringan dan membolehkan penggunaan bubur kukus bukan sahaja, tetapi juga pelbagai produk yang berkaitan (terutamanya tenusu, buah -buahan dan/atau sayur -sayuran), pelbagai yang boleh dipilih secara bebas, selaras dengan keutamaan mereka sendiri dalam makanan.
Diet soba selama 14 hari
Versi dua -minggu diet soba adalah yang paling lama dan oleh itu yang paling pelbagai berhubung dengan makanan yang digunakan. Sebagai tambahan kepada bubur soba, sayur -sayuran/buah -buahan dan produk tenusu, menu dalam menu selama 2 minggu juga memperkenalkan makanan protein asal haiwan, yang membantu mengimbangi nutrien memasuki badan. Dalam kes ini, keutamaan harus diberikan kepada ikan rendah, telur, serta fillet ayam atau ayam belanda.
Sudah tentu, keberkesanan kehilangan berat diet ini akan sedikit lebih rendah berbanding dengan kesan diet yang lebih ketat, tetapi peluang untuk menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan anda sendiri dikurangkan kepada sifar. Dengan pemilihan produk yang betul dari menu harian yang membolehkan anda menerima semua bahan yang diperlukan untuk tubuh manusia dengan makanan, ia dibenarkan untuk memanjangkan diet sedemikian selama sebulan dan lebih banyak lagi.
Berapa kilogram yang boleh anda ruangkan?
Bagi kebanyakan orang yang memilih cara untuk menyingkirkan kilogram tambahan berat, isu -isu ini terutamanya berapa banyak anda boleh menurunkan berat badan pada akhir ini atau diet itu dan berapa hari anda perlu memerhatikan diet untuk mencapai hasil yang optimum.
Dalam kes memilih soba, dengan mengambil kira komposisi karbohidrat yang kaya dengan bijirin, anda harus mempersiapkan hakikat bahawa ia tidak akan segera membuang berat badan yang berlebihan, terutama mereka yang berat badannya tidak hilang dari tanda -tanda norma. Seberapa cepat ia mula meninggalkan berat badan berlebihan bergantung pada penunjuk awalnya. Sebagai contoh, orang yang gemuk dengan kelebihan berat badan yang tinggi dapat kehilangan 10 kg seminggu dari versi ringan diet soba, tetapi bagi mereka yang ingin menyingkirkan hanya beberapa pound tambahan, lebih baik mematuhi mod diet yang lebih ketat.
Rata-rata, titik mono tiga hari pada soba boleh mengambil 2-3 kg berat badan yang berlebihan, dan pelbagai 5 sehari dapat menyelamatkan badan dari 3-4 kg. Diet diet mingguan pada bubur soba dapat mengurangkan jisim dengan 5-6 kg, dan diet 14 hari setiap 10 kg.
Produk yang dibenarkan
Jadual produk yang dibenarkan
| Tupai, g | Lemak, g | Karbohidrat, g | Kalori, kcal | |
Sayur -sayuran dan herba |
||||
| terung | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
| Zucchini | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| kubis | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
| Bawang adalah bawang | 1.4 | 0.0 | 10.4 | 41 |
| lobak merah | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| Timun | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| Patissons | 0.6 | 0.1 | 4.3 | 19 |
| pasli | 3.7 | 0.4 | 7.6 | 47 |
| Salad | 1.2 | 0.3 | 1.3 | 12 |
| saderi | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
| tomato | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
| dill | 2.5 | 0.5 | 6.3 | 38 |
Buah -buahan |
||||
| Nanas | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| Oren | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| limau gedang | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| Pir | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| Lemon | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| epal | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Cendawan |
||||
| Champignons segar | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Kacang dan buah kering |
||||
| Walnut | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| kismis | 2.9 | 0.6 | 66.0 | 264 |
| aprikot kering | 5.2 | 0.3 | 51.0 | 215 |
| Prunes | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
Bijirin dan bubur |
||||
| bubur soba nukleus bijirin | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| Bijirin soba (nukleus) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Bahan mentah dan perasa |
||||
| Madu | 0.8 | 0.0 | 81.5 | 329 |
Produk tenusu |
||||
| kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidophilin 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| yogurt | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Keju dan keju kotej |
||||
| Keju Mozarella | 18.0 | 24.0 | 0.0 | 240 |
| Keju Kotej 0.1% | 16.7 | 0.1 | 2.0 | 76 |
Produk daging |
||||
| Daging lembu direbus | 30.7 | 0.9 | 0.0 | 131 |
| Arnab | 21.0 | 8.0 | 0.0 | 156 |
Burung |
||||
| Fillet ayam direbus | 30.4 | 3.5 | 0.0 | 153 |
| Lori direbus | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Telur |
||||
| Telur rebus ayam rebus | 12.9 | 11.6 | 0.8 | 160 |
| Telur lembut rebus rebus | 12.8 | 11.6 | 0.8 | 159 |
Ikan dan makanan laut |
||||
| Ikan rebus | 17.3 | 5.0 | 0.0 | 116 |
Minuman pembiakan |
||||
| Air mineral | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
| Kopi hitam | 0.2 | 0.0 | 0.3 | 2 |
| Teh Hijau | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
| * Data ditunjukkan selama 100 g produk | ||||
Produk yang terhad sepenuhnya atau sebahagiannya
Tertakluk kepada semua pilihan untuk diet soba, anda harus benar -benar enggan makan:
- bijirin bijirin lain;
- garam dan rempah -rempah dan perasa lain;
- gula dan pemanis lain;
- hidangan asap, tajam dan goreng;
- Mana -mana jenis sosej;
- kekacang;
- daging berlemak ayam, ikan dan haiwan;
- pasta dan produk tepung lain;
- semua makanan dalam tin (sayuran, ikan, daging, dan lain -lain);
- produk lemak tenusu (keju manis, yogurt dengan pengisi, dll);
- sos, sos tomato, mayonis;
- semua marinade;
- gula -gula (gula -gula, puding, jem, kek, dll);
- minuman beralkohol;
- haiwan dan lemak masakan;
- Nektar kilang;
- air berkilau.
Jadual produk yang dilarang
| Tupai, g | Lemak, g | Karbohidrat, g | Kalori, kcal | |
Sayur -sayuran dan herba |
||||
| kentang | 2.0 | 0.4 | 18.1 | 80 |
Snec |
||||
| Kerepek kentang | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Popcorn Karamel | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Popcorn asin | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Tepung dan pasta |
||||
| Tepung gandum | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Tepung pancake | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| pasta | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| mi | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| Spaghetti | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| Pancake | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Ladu | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| Pancake | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| ladu | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Produk Bakery |
||||
| Baton | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0.8 | 51.6 | 249 |
| bun | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| roti | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Konfeksi |
||||
| jem | 0.3 | 0.2 | 63.0 | 263 |
| jem | 0.3 | 0.1 | 56.0 | 238 |
| Sephir | 0.8 | 0.0 | 78.5 | 304 |
| gula -gula | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| Cookie | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| kek | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| jem | 0.4 | 0.2 | 58.6 | 233 |
| Doh | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| Halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Ais krim |
||||
| ais krim | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Kek |
||||
| kek | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Coklat |
||||
| coklat | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Bahan mentah dan perasa |
||||
| Ketchup | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| mayonis | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| gula | 0.0 | 0.0 | 99.7 | 398 |
| garam | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
Produk tenusu |
||||
| Susu 4.5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Krim 35% (lemak) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| krim masam 40% (lemak) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Yogurt Buah 3.2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Keju dan keju kotej |
||||
| Keju Kotej 18% (Lemak) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Produk daging |
||||
| daging babi | 16.0 | 21.6 | 0.0 | 259 |
| Salo | 2.4 | 89.0 | 0.0 | 797 |
| kambing | 15.6 | 16.3 | 0.0 | 209 |
| bacon | 23.0 | 45.0 | 0.0 | 500 |
| Potong | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Entrecote | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| stik | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Produk sosej |
||||
| Sosej rebus | 13.7 | 22.8 | 0.0 | 260 |
| Sosej dalam/merokok | 28.2 | 27.5 | 0.0 | 360 |
| Sosej w/asap | 16.2 | 44.6 | 0.0 | 466 |
| Sosej S/Sluggish | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Sosej S/Smoked | 9.9 | 63.2 | 0.3 | 608 |
| Sosej hati | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Shards | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| sosej | 12.3 | 25.3 | 0.0 | 277 |
| Spick | 10.0 | 33.0 | 0.0 | 337 |
Burung |
||||
| Ayam itu merokok | 27.5 | 8.2 | 0.0 | 184 |
| Sayap ayam merokok | 29.9 | 19.5 | 0.0 | 290 |
| Itik itu merokok | 19.0 | 28.4 | 0.0 | 337 |
Ikan dan makanan laut |
||||
| Ikannya lambat | 17.5 | 4.6 | 0.0 | 139 |
| Ikan itu merokok | 26.8 | 9.9 | 0.0 | 196 |
| Ikan garam | 19.2 | 2.0 | 0.0 | 190 |
Minyak dan lemak |
||||
| Minyak sayuran | 0.0 | 99.0 | 0.0 | 899 |
| Minyak krim | 0.5 | 82.5 | 0.8 | 748 |
| Haiwan gemuk | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
| Lemak masakan | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
Minuman beralkohol |
||||
| Brandy | 0.0 | 0.0 | 0.5 | 225 |
| wiski | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 235 |
| Vodka | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 235 |
| Cognac | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 239 |
| minuman keras | 0.3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| Bir | 0.3 | 0.0 | 4.6 | 42 |
| pelabuhan | 0.4 | 0.0 | 12.0 | 163 |
| Champagne | 0.2 | 0.0 | 5.0 | 88 |
Minuman pembiakan |
||||
| Cola | 0.0 | 0.0 | 10.4 | 42 |
| Lemonade | 0.0 | 0.0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0.0 | 0.0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0.0 | 0.0 | 8.7 | 38 |
| Fant | 0.0 | 0.0 | 11.7 | 48 |
| * Data ditunjukkan selama 100 g produk | ||||